Metapang's Love

 안녕하세요.  혹시 변비로 고생하고 계신 분이 계신가요?  저는 몇 년 간 변비 때문에 고생을 하고 있습니다. 변비가 지속되면 편두통까지 오기도 합니다. 이번에도 변비 때문에 편두통까지 오게 돼 너무 힘들어서 어떻게 하면 좋을지 알아 보았답니다.  오늘은 저처럼 변비로 고생하는 분이 계시다면 도움이 될 변비와 편두통에 대해 알아보고, 이 두 증상의 연관성과 해결 방법에 대해 살펴보겠습니다.  변비와 편두통의 연관성 변비와 편두통은 얼핏 보기에 관련이 없어 보이지만, 실제로는 밀접한 연관성이 있다고 합니다. 이 두 증상의 관계를 이해하면 더 효과적인 관리가 가능합니다. 뇌-장 축(Brain-gut axis) 뇌와 장은 신경계로 연결되어 있어, 장의 문제가 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 변비로 인한 장 기능 이상이 뇌의 정서적, 심리적 변화를 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다. 세로토닌의 역할 변비와 편두통 모두 세로토닌이라는 신경 전달 물질과 관련이 있습니다. 변비 환자의 장 점막에서는 세로토닌이 증가하고, 편두통 환자에서는 감소하는 경향이 있어 서로 연관성이 있을 수 있습니다.  공통 유발 요인   스트레스, 탈수, 수분 섭취 부족, 식욕 저하 등은 변비와 두통 모두의 유발 요인이 될 수 있습니다. 이러한 공통 요인을 관리하면 두 증상을 동시에 개선할 수 있습니다. 변비 해결을 위한 방법  변비를 해결하면 편두통 증상도 함께 개선될 수 있습니다.  다음은 변비 해결을 위한 몇 가지 방법입니다.  생활 습관 개선  1. 충분한 수분 섭취    하루 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.     변비가 있다면 물을 마시는 습관을 일부러 만들어야 할 것 같습니다. 2. 규칙적인 운동      주 3회 이상, 30분 이상의 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하면 좋습니다.   ...

우리 몸을 지탱하고 있는 뼈, 빼가 튼튼해야 한다는 것을 평소에는 느끼지 못하고 삽니다. 뼈 건강은 한 순간에 나빠지는 것이 아니라 오랜 시간 동안 만들어지는 것입니다. 뼈가 건강해지는 것도 약해지는 것도 말이죠. 오늘은 그 중요한 뼈 건강과 단백질 섭취, 뼈 건강을 위한 좋은 식단에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 섭취와 뼈 건강은 어떤 관계일까 요즘은 단백질 섭취에 사람들이 관심이 많습니다. 다이어트를 하는 사람도 노년기 건강을 챙기는 사람도 단백질은 먹어줘야 하는 성분입니다. 그런데 단백질을 얼마나 먹어야 좋은지는 아무도 관심이 없는 듯 합니다. 많이 먹으면 좋은 거라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 뭐든 과하면 독이 된다고 합니다. 단백질은 우리 몸의 주요 구성 요소이고, 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 뼈 건강을 위한 단백질 섭취에 대한 다양한 의견이 있습니다. 과도한 단백질 섭취, 괜찮을까? 일부 연구에서는 과도한 단백질 섭취가 뼈 건강에 해로울 수 있다고 주장합니다. 특히 동물성 단백질을 과다 섭취하면 체내에서 산성화가 일어나 이를 중화하기 위해 뼈에서 칼슘이 빠져나올 수 있다는 것입니다. 적정 단 백질 섭취 필요 반면, 적절한 단백질 섭취는 오히려 뼈 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 충분한 칼슘 섭취와 함께 적정량의 단백질을 섭취하면 골량 감소와 골절 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 특히 고령자의 경우, 적절한 단백질 섭취가 근육량 유지와 함께 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 적정 단백질 권장 섭취량은 얼마일까? 일반적으로 체중 1kg당 0.8-1.2g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 개인의 건강 상태, 나이, 활동량 등에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있으므로 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 뼈 건강을 위한 이상적인 식단은? 뼈 건강을 위해서는 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소가 균형 있게 포함된 식단이 중요합니다. 다음은 뼈 건강에 도움이 되는 주요 영양소와 식품들입니다. 칼슘이 풍부...

혹시 옥수수로 다이어트하고 계신가요? 안녕하세요. 오늘은 여름에 많이 먹는 맛있는 옥수수로 다이어트 하는 것에 대해서 알아볼게요. 옥수수로 다이어트를 할 때는 주의할 점이 있습니다.  옥수수의 영양 성분, 옥수수로 다이어트 할 때 주의할 점과 올바른 섭취 방법에 대해서 소개하겠습니다. 옥수수의 영양 성분 1. 옥수수의 식이 섬유 옥수수는 식이 섬유가 풍부해 체중 관리에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.  식이 섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 증가 시키는 효과가 있어, 적당히 섭취한다면 과식 방지에 도움이 될 수 있습니다.  예를 들어, 옥수수 1개에는 약 10g의 수용성 식이 섬유가 포함되어 있으며, 이는 변비 및 비만 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 2. 옥수수의 칼로리 옥수수의 칼로리는 100g당 120~140 kcal 로 흰 쌀밥과 유사하여, 일반적인 식사 대용보다는 간식이나 간편한 요리로 먹는 것이 좋습니다. 3. 옥수수의 탄수화물 함량  옥수수의 탄수화물 함량도 고려해야 합니다.  옥수수는 곡물이기 때문에 탄수화물이 많고, 그로 인해 혈당 지수가 높아 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 주의가 필요합니다.  실제로 삶은 옥수수의 혈당지수(GI)는 73 으로, 70 이상이면 ‘고혈당 지수’에 해당합니다.  옥수수는 삶거나 찌게 되면 당 지수가 오르게 됩니다. 시중에서 파는 찐 옥수수는 뉴슈가를 넣고 찌는 경우가 대부분이라 당 지수가 더 높을 수 있습니다. 이런 이유로 옥수수를 주식으로 하거나 한 끼 대신으로 사용하는 것은 권장되지 않으며, 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 집에서 옥수수를 첨가물 없이 찌고, 식힌 후에 먹게 되면 저항성 전분으로 인해 당 지수가 천천히 오르게 되니, 알아두면 좋습니다. 옥수수 다이어트, 주의할 점 1. 다른 식품과 적절히 섭취한다 옥수수가 다이어트에 효과적일 수 있는 가능성도 있지만, 적절한 섭취 방법이 중요하다는 점을 기억해야 합니다....

 어떤 상황에서라도  '그럼에도  불구하고 웃자.' 웃음은 사람을 본연의 모습으로 되돌아가게 해 주는 힘이 있다. 웃음 하나! "자본주의와 공산주의의 차이가 뭘까요? 자본주의는 사람이 사람을 착취하는 것이고, 공산주의는 사람이 사람에게 착취 당하는 것 이랍니다." (출처 : 히스이 고타로, <<하루 한 줄 행복>>) 이 유머는 똑 같은 말이다.  쿠바의 핵미사일 건설에 대해서 미국과 소련의 긴장이 극에 달한 상태에서 이야기의 진전이 없었다. 이 때 제안된 우스갯소리 한 마디씩 하자는 말에  소련측에서 나온 말이라고 한다. 이 말에 회의에 참석했던 사람들은 폭소를 터트렸다고 한다. 유머는 사람의 마음을 긴장 상태에서 느슨하게 하는 힘을 가지고 있다. 웃을 일이 없어도 일부러 웃는 하루를 만들어보자. 웃으면 웃을 일이 생긴다.