50대 여성의 변비와 편두통, 원인과 해결책

 안녕하세요. 

혹시 변비로 고생하고 계신 분이 계신가요? 

저는 몇 년 간 변비 때문에 고생을 하고 있습니다. 변비가 지속되면 편두통까지 오기도 합니다. 이번에도 변비 때문에 편두통까지 오게 돼 너무 힘들어서 어떻게 하면 좋을지 알아 보았답니다. 

오늘은 저처럼 변비로 고생하는 분이 계시다면 도움이 될 변비와 편두통에 대해 알아보고, 이 두 증상의 연관성과 해결 방법에 대해 살펴보겠습니다. 

변비와 편두통의 연관성

변비와 편두통은 얼핏 보기에 관련이 없어 보이지만, 실제로는 밀접한 연관성이 있다고 합니다. 이 두 증상의 관계를 이해하면 더 효과적인 관리가 가능합니다.

뇌-장 축(Brain-gut axis)

뇌와 장은 신경계로 연결되어 있어, 장의 문제가 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 변비로 인한 장 기능 이상이 뇌의 정서적, 심리적 변화를 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다.

세로토닌의 역할

변비와 편두통 모두 세로토닌이라는 신경 전달 물질과 관련이 있습니다. 변비 환자의 장 점막에서는 세로토닌이 증가하고, 편두통 환자에서는 감소하는 경향이 있어 서로 연관성이 있을 수 있습니다. 

공통 유발 요인 

 스트레스, 탈수, 수분 섭취 부족, 식욕 저하 등은 변비와 두통 모두의 유발 요인이 될 수 있습니다. 이러한 공통 요인을 관리하면 두 증상을 동시에 개선할 수 있습니다.

변비 해결을 위한 방법 

변비를 해결하면 편두통 증상도 함께 개선될 수 있습니다. 

다음은 변비 해결을 위한 몇 가지 방법입니다. 

생활 습관 개선 

1. 충분한 수분 섭취

   하루 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

   변비가 있다면 물을 마시는 습관을 일부러 만들어야 할 것 같습니다.

2. 규칙적인 운동

 

   주 3회 이상, 30분 이상의 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하면 좋습니다.

   운동은 변비뿐만 아니라 건강한 삶을 위해서 필수 요소입니다. 

3. 복부 마사지

 

   장 운동을 촉진하기 위해 배꼽 주변을 시계 방향으로 문질러주는 복부 마시지도 변비에 도움이 된다고 합니다.

식이 조절 

 1. 섬유질 섭취 증가

     사과, 당근, 아보카도 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

     식이섬유가 풍부한 음식은 변비에 좋습니다.

2. 카페인 음료

  

     커피 등 카페인 음료가 장 운동을 도울 수 있습니다. 

     하지만 과한 카페인 섭취는 우리 몸 속의 수분을 빼간다는 사실은 주의해야 합니다.

 기타 방법 

 1. 바이오피드백 치료

   

    골반근육 기능 저하로 인한 변비에 효과적일 수 있습니다. 

2. 적절한 약물 사용

  의사와 상담 후 부피형성제, 대변연화제 등을 고려해볼 수 있습니다. 

편두통 관리 방법 

 변비와 함께 편두통 증상도 관리해야 합니다.

 다음은 편두통 관리를 위한 방법들입니다. 

 1. 유발 요인 파악

    스트레스, 수면 부족, 특정 음식 등 편두통을 유발하는 요인을 파악하고 피합니다.

    사람마다 편두통을 유발하는 요인이 다르기 때문에 관심과 관찰이 필요합니다.

    저의 경우는 MSG가 들어간 음식을 먹거나 강렬한 햇빛이 편두통의 원인이 되거나, 변비가 심한 경우도 편두통이 발생합니다.

    편두통을 발생시키는 원인이 무엇인지 알면 피할 수 있습니다.

2. 휴식

   증상이 나타나면 어둡고 조용한 곳에서 휴식을 해야 합니다.

   편두통은 빛이나, 소리, 높은 온도 등에 민감하기 때문에 가능한 어둡고 조용한 곳이 좋습니다. 

   사람마다 편두통이 며칠 지속되는 경우도 있고, 일상생활에 지장이 없는 경우도 있는 것 같습니다.

   저의 경우는 일상생활을 할 수 없을 정도로 두통의 정도가 심한데, 

   조용하고 어두운 공간에서 수면을 취하는 게 가장 좋은 방법인 듯 합니다.

3. 냉찜질

   

   통증 부위에 냉찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다. 

   제가 요즘 하는 방법입니다. 

   머리가 너무 아프면 열이 나는 것 같고, 너무 힘든데, 이럴 때 냉찜질을 하면 조금 두통이 완화되는 것 같아, 사용하고 있습니다.

   

4. 스트레스 관리

 

   스트레스로 인해 편두통이 생기기도 합니다. 

   과도한 신경을 쓰게 되면 발생하게 됩니다. 

   긍정적 사고와 대인 관계 개선을 어떻게 할 지를 미리 생각해두면 스트레스를 덜 받습니다. 

   자신이 스트레스를 언제 받는지 체크 리스트를 만들어보고, 그런 경우 어떻게 할 지 미리 해결책을 만들어 보는 것도 나쁘지 않은 것 같습니다.

 결론 

 변비와 편두통은 서로 밀접한 연관성이 있으며, 하나의 증상을 개선하면 다른 증상도 함께 좋아질 수 있습니다. 

생활 습관 개선, 식이 조절, 스트레스 관리 등을 통해 두 증상을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 

 그러나 증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문의와 상담해야겠죠!

 건강한 생활 습관과 적절한 관리를 통해 변비와 편두통으로부터 자유로운 삶을 누리시기 바랍니다.

변비나 편두통이 없는 분들에게 오늘의 제 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.